Hoja de cálculo para la estimación de las repeticiones en reserva por medio de la velocidad de ejecución

Abstract

Un método popular y sencillo para terminar series basado en la acumulación de fatiga durante el entrenamiento de resistencia es utilizar la escala de percepción del esfuerzo basada en repeticiones en reserva (RIR-basada en RPE). Al usar esta escala, se instruye a los individuos a terminar las series según el número de repeticiones adicionales que creen que podrían realizar antes de alcanzar el fallo muscular. Con una carga fija y un número determinado de series para una sesión dada, los individuos pueden continuar realizando repeticiones hasta alcanzar un RIR predeterminado que tiene como objetivo proporcionar el estímulo de entrenamiento deseado. Aunque este método de autorregulación durante el entrenamiento de resistencia es práctico y útil, tiene limitaciones debido a su naturaleza subjetiva. De hecho, la precisión del RIR tiende a ser mayor entre individuos con más experiencia en entrenamiento de resistencia, especialmente cuando entrenan cerca del fallo con series de repeticiones moderadas a bajas. Para mitigar este problema, se ha propuesto modelar la relación entre RIR y velocidad ejecución como una posible solución. Esta hoja de Excel calcula las repeticiones en reserva utilizando la velocidad de ejecución.