Menopausia en movimiento: cuando el ejercicio se convierte en aliado

Abstract

El Cuaderno Didáctico aborda la menopausia como una etapa natural con importantes implicaciones fisiológicas que afectan la salud metabólica, cardiovascular, musculoesquelética, emocional y del sueño de la mujer. El eje central es el papel del ejercicio físico, complementado por la alimentación, como herramientas clave para abordar esta etapa y desmontar mitos asociados. Se enfatiza especialmente el entrenamiento de fuerza y las actividades con carga para preservar la masa muscular y fortalecer el hueso. Finalmente, se presentan diversos recursos y aplicaciones prácticas que pueden trasladarse al día a día de las participantes.

This educational workbook addresses menopause as a natural stage with significant physiological implications that affect women's metabolic, cardiovascular, musculoskeletal, emotional, and sleep health. The central focus is the role of physical exercise, complemented by nutrition, as key tools for navigating this stage and debunking associated myths. Special emphasis is placed on strength training and weight-bearing activities to preserve muscle mass and bone health. Finally, several resources and practical applications are presented that can be incorporated into the participants' daily lives.