Treino e desenvolvimento da força em crianças e jovens

Abstract

Apesar dos muitos preconceitos ainda associados ao treino da força (TF) existe um número cada vez maior de crianças e jovens que participam em programas de TF com o objectivo de fortalecimento da sua condição física, de melhoria da sua saúde, de realce do seu rendimento desportivo ou tão somente por desejo de conviverem e de se sentirem bem com eles próprios. Pretende-se, com este trabalho, contribuir para ultrapassar alguns equívocos que ainda subsistem procurando também responder a algumas das questões mais pertinentes acerca do TF com crianças e jovens, assim como fornecer um conjunto de princípios e de linhas orientadoras que assegurem metodologias de treino mais eficientes e seguras. Para tal servimo-nos de um conjunto de autores dos quais destacamos Kraemer e Fleck (1993), Faigenbaum el al. (1996a b), Faigenbaum (1995,1999), Carvalho (1998), Faigenbaum e Bradley (1998), Faigenbaum e Westcott (2000) e Saraiva (2000). Apresentamos, ainda, um programa de treino de força geral para crianças e jovens apenas com exercícios calisténicos e com halteres curtos e outro com a utilização de máquinas de musculação adaptadas, para além de alguns procedimentos de avaliação e controlo de treino, modelos de fichas de avaliação e ainda de condução do treino e uma proposta de sequência metodológica para 15 semanas com o objectivo de melhorar a força, a potência e a resistência muscular.