Hoja de cálculo para estimar la una repetición máxima por medio de la velocidad de ejecución

Abstract

Las respuestas fisiológicas y las adaptaciones al entrenamiento de fuerza dependen de la manipulación de varias variables de entrenamiento como el tipo y orden de los ejercicios, el volumen, los períodos de descanso entre series y la intencionalidad de levantamiento. Entre estas, la carga levantada es una de las más relevantes para mejorar la fuerza muscular. Por lo tanto, es esencial para los profesionales de fuerza y acondicionamiento utilizar herramientas efectivas para personalizar las cargas de entrenamiento según las necesidades individuales. Los dos métodos más utilizados para evaluar y seleccionar las cargas son la una repetición máxima (1RM) y máximo número de repeticiones (XRM). Esta hoja de Excel estima la 1RM utilizando la velocidad de ejecución por medio de las relaciones carga-velocidad individualizadas.