Hoja de cálculo para estimar las repeticiones hasta fallo muscular por medio de la velocidad de ejecución

Abstract

Las respuestas fisiológicas y las adaptaciones al entrenamiento de fuerza dependen de la manipulación de varias variables de entrenamiento como el tipo y orden de los ejercicios, el volumen, los períodos de descanso entre series y la intencionalidad de levantamiento. Entre estas, la carga levantada es crucial para mejorar la fuerza muscular. Por lo tanto, es esencial para los profesionales de fuerza y acondicionamiento utilizar herramientas efectivas para personalizar las cargas de entrenamiento según las necesidades individuales. Los dos métodos más utilizados para evaluar y establecer las cargas de RT son las pruebas de la una repetición máxima (1RM) y máximo número de repeticiones asociadas a una carga determinada (XRM). Esta hoja de cálculo permite estimar el número máximo de repeticiones por medio de la relación repeticiones-velocidad individualizadas utilizando la velocidad de ejecución.