Propuesta de iniciación al entrenamiento durante el primer trimestre de embarazo para una mujer sana, sedentaria y con sobrepeso con el fin de mejorar su salud y prepararla para un parto en movimiento

Abstract

El embarazo son las 37-42 semanas durante las cuales el feto se desarrolla dentro del útero materno. Este período es destacado por muchos estudios como una ventana para introducir nuevos hábitos de vida saludables – hábitos como la realización de ejercicio físico de forma regular – con un gran potencial para extenderse al resto de la familia (Harrison, Brown, Hayman, Moran, & Redman, 2016) y mantenerse toda la vida. Como profesionales de la actividad física y el deporte este momento presenta una gran oportunidad para mejorar la salud de las futuras mamás, educar en deporte y concienciar de la necesidad de mantener un estilo de vida activo. No obstante, al mismo tiempo que supone una gran oportunidad, también conlleva una gran responsabilidad. Es nuestro deber de asegurarnos de que esos nuevos hábitos y conocimientos deportivos se adquieren de forma correcta, segura y duradera, pues somos los únicos cualificados para ello. Además, como veremos más adelante con mayor detalle, realizar actividad física durante el embarazo conlleva numerosos beneficios tanto para la madre como para el bebé y los riesgos asociados son mínimos. Los efectos positivos del ejercicio no son exclusivos a los nueve meses de gestación, sino que también mejoran el desarrollo del parto y numerosos marcadores de salud que acompañarán a la madre y el bebé durante el resto de sus vidas. Con los objetivos de aprovechar esa “ventana” u oportunidad y de conseguir todos esos beneficios surge esta planificación. A lo largo de este trabajo de fin de grado se van a utilizar muy a menudo los términos actividad física y ejercicio, por ello es importante dejar claro a qué se refiere cada uno desde el principio. Por un lado, la actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos que conlleva un gasto energético, incluye cualquier tipo de actividad e intensidad. Por otro, el ejercicio es una actividad física planeada y estructurada, que se repite en el tiempo y que ha sido diseñada para mejorar o mantener cualquier componente de la condición física (agilidad, equilibrio, capacidad cardiorrespiratoria, coordinación, amplitud de movimiento, capacidad muscular, potencia y fuerza), el rendimiento o la salud (Physical Activity Guidelines Advisory Committee, 2018).